Strava u zdravých ľudí

Ako by sme sa mali stravovať, ak sme celkom zdraví

Strava pre zdravie a rovnováhu Qi

To, či sme zdraví alebo chorí, ovplyvňuje kvalita a sila esencie zdedenej po našich predkoch, kvalita potravy a vzduchu, ktoré dýchame, a sila orgánov, ktoré premieňajú potravu a vzduch na čchi a krv. Správna strava môže výrazne prispieť k udržaniu a posilneniu nášho zdravia. Podľa čínskej medicíny je slezina najdôležitejším orgánom zodpovedným za premenu potravy na čchi a krv.

Funkcie sleziny podľa TČM

Slezina je v tradičnej čínskej medicíne kľúčovým orgánom pre tráviaci systém a celkové zdravie. Je synonymom trávenia. Je zodpovedná za premenu potravy a tekutín na Qi a krv, ktoré sú nevyhnutné pre všetky telesné funkcie. Dalo by sa povedať, že je palivom nášho tela. Slezina získava z potravy esenciu, ktorá sa potom využíva na tvorbu energie a vyživovanie celého tela. Správna funkcia sleziny je preto nevyhnutná na udržanie dobrého zdravia, silnej imunity a celkovej vitality.

Šťastná, rodina:, matka,, otec,, deti, syn, a, dcéra, beh, späť

Všeobecné zásady výživy zdravých ľudí na posilnenie sleziny

Zdravým ľuďom sa odporúča primerane sa stravovať, konzumovať kvalitné potraviny a prispôsobiť stravu ročným obdobiam.

Jedzte skutočné potraviny: Jedzte prírodné potraviny a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Iba skutočné potraviny dokážu dodať vášmu telu to, čo potrebuje. Len skutočné potraviny obsahujú dostatok kvalitnej čchi.
Jedzte pestrú stravu: Vaša strava by mala byť pestrá a vyvážená, mala by obsahovať komplexné sacharidy, kvalitné bielkoviny a veľa zeleniny. Odporúča sa konzumovať sezónne a miestne potraviny.
Jedzte varené potraviny: Vhodné je konzumovať varené potraviny vrátane zeleniny, pretože sú ľahšie stráviteľné a šetrnejšie k tráviacemu systému. Zelenina je vo všeobecnosti lepšia tepelne upravená ako surová. Odporúča sa varenie, dusenie a pečenie namiesto vyprážania a grilovania. Závisí to aj od ročného obdobia.
Pravidelná strava: Pravidelné jedenie v rovnakom čase každý deň pomáha harmonizovať Qi sleziny. Ideálne je jesť trikrát denne a vyhýbať sa "ďobaniu medzi jedlami".
Jedzte striedme porcie. Striedma konzumácia pomáha zlepšiť trávenie a vstrebávanie živín.
Varte a jedzte s rozvahou: Príprava jedla s láskou a starostlivosťou zvyšuje jeho priaznivé účinky. Odporúča sa venovať čas príprave výživných polievok, vývarov a dusených pokrmov.
Vyhýbajte sa zaťažujúcim jedlám: Potraviny, po ktorých sa cítite unavení, nafúknutí alebo bez energie, vám neprospievajú. To všetko sú znaky, že vás oslabujú.

Všeobecne odporúčané potraviny na posilnenie sleziny

Neutrálne a teplé sladké chute: Medzi ne patria obilniny ako biela ryža, ovos, pohánka, špalda a koreňová zelenina ako mrkva, sladké zemiaky, tekvica.
Ľahko tepelne upravená zelenina: Zelená listová zelenina a jemná zelenina ako brokolica a fazuľa, ktoré si vyžadujú ľahké varenie.
Bielkoviny: Vysokokvalitné zdroje bielkovín, ako je kuracie mäso, hovädzie mäso, jahňacie mäso, ryby, napríklad makrela a tuniak.
Korenie: malé množstvo ostrého korenia, ako je cibuľa, cesnak, čerstvý zázvor, škorica, muškátový oriešok, fenikel.

Všeobecné potraviny, ktoré zaťažujú slezinu

Surové a studené potraviny: Zeleninové šaláty, surové ovocie, klíčky a obilné klíčky, tofu.
Potraviny produkujúce vlhkosť: Zmrzlina, mliečne výrobky (okrem malého množstva masla a jogurtu), cukor, čokoláda.
Spracované potraviny: Vyhýbajte sa éterom, farbivám, konzervačným látkam a chemicky modifikovaným potravinám. Tieto potraviny neprinášajú kvalitnú a využiteľnú Qi a oslabujú slezinu.

Potraviny,Produkty,Odporúčané,Pre,Tehotenstvo.,Zdravá,Strava

Sezónne stravovanie v tradičnej čínskej medicíne (TCM)

Sezónne stravovanie je v TČM kľúčové pre udržanie rovnováhy a zdravia. Každé ročné obdobie má svoje špecifické energetické vlastnosti, ktoré by mala strava odrážať.

Jar. Odporúča sa jesť ľahkú, čerstvú jarnú zeleninu, ako sú reďkovky, jarná cibuľka, šalát, všetky druhy obilnín, strukoviny hrach, fazuľa a šošovica, bylinky, ako sú púpavy, sedmokrásky a žihľava, a kyslé potraviny, ktoré podporujú Qi pečene.
Leto: Cieľom je ochladiť telo a podporiť srdcovú Qi. Strava by mala byť osviežujúca a hydratačná, vrátane melónov, uhoriek, paradajok, morských rias, pohánky, kuskusu, klíčkov, bulguru atď. Uprednostňujú sa ľahko alebo krátko tepelne upravené potraviny.
Jeseň: Zameriava sa na zvlhčenie pľúc a prípravu na chladnejšie mesiace. Odporúča sa konzumácia teplejších potravín, ako sú polievky, dusené jedlá a koreňová zelenina. Tiež hrušky, marhule, pohánka, quinoa, ryža, fazuľa mungo, špenát, červená repa, mrkva a biele slané potraviny, ako sú reďkovky, chren a pór.
Zima: Cieľom je udržať teplo a posilniť obličkovú Qi. Strava by mala byť bohatá na výživné a zahrievacie potraviny, ako sú mäsové vývary, koreňová zelenina, semená a orechy, strukoviny a teplé koreniny, napríklad zázvor a škorica. Uprednostňujú sa dlho varené jedlá.

Sezónne stravovanie TCM pomáha telu prispôsobiť sa zmenám počasia a podporuje celkovú harmóniu a zdravie.

Klinické poznámky

Dodržiavaním zásad stravovania podľa TČM môžeme dlhodobo zlepšiť svoje zdravie, zvýšiť odolnosť voči chorobám a dosiahnuť lepšiu kvalitu života. Strava je kľúčom k harmónii tela a mysle a jej správnym používaním môžeme dosiahnuť optimálne zdravie a pohodu.

Posilnite slezinu vývarmi z mäsa, zeleniny a obilnín.

Všetko robte primerane. Základným slovom čínskej medicíny je "primerane". Každý extrém je problém. Nejedzte stále tie isté potraviny, jedzte pestro. Robte a jedzte všetko, na čo máte chuť, ale s mierou.

Praktické rady

Konzumácia potravín: Proces trávenia sa začína v ústach, preto musíte jedlo dôkladne zjesť. Jedzte pomaly a pokojne, venujte jedlu pozornosť a vychutnávajte si ho.
Fyzická aktivita: Dôležité je dostatočné, ale nie vyčerpávajúce cvičenie. Nadmerné sedenie a premýšľanie škodí slezine, preto je vhodné kombinovať sedavé zamestnanie s fyzickou aktivitou.
- Odpočinok a spánok: Dôležitý je nielen pohyb, ale aj primeraný odpočinok. Snažte sa čo najviac spať pred polnocou. Do postele choďte v rovnakom čase a večer ukončite svoje aktivity.
Ovládajte svoje emócie: Emócie pomáhajú harmonizovať nerovnováhu v tele. Problémy vznikajú, keď sú nadmerné, dlhodobé alebo potláčané. Nechajte ich voľne plynúť, pozorujte ich, ale nesnažte sa ich príliš krotiť ani im nepodľahnúť.

Strava je kľúčovým prvkom pri udržiavaní zdravia a rovnováhy Qi. Dodržiavaním týchto zásad môžeme podporiť svoje celkové zdravie a vitalitu.

Budujte si dobré vzťahy, všetko vyššie uvedené nebude mať veľký vplyv na vaše zdravie, ak si nebudete budovať dobré vzťahy s ľuďmi okolo seba. S partnerom, deťmi, rodičmi, príbuznými, kolegami v práci a ľuďmi vo vašej komunite. A to je najdôležitejšie pravidlo zo všetkých.

Kardio,vytrvalostné,cvičenia,,použite,fitness,hodinky,a,aplikáciu.

Príklady stravovacích plánov

Diétny plán na posilnenie sleziny:

- Raňajky: Teplá kaša s medom a škoricou.

- Obed: zelenina na pare s ryžou a kuracím mäsom.

- Večera: Polievka z červenej šošovice s mrkvou a zázvorom.

Jedálny lístok na vyváženie jin a jang:

- Raňajky: Teplý jazmínový čaj s trochou medu, celozrnný chlieb s avokádom.

- Obed: čerstvý zeleninový šalát s tofu a sezamovými semienkami.

- Večera: Ryba na pare s koreňovou zeleninou a zemiakmi.

Záver

Dodržiavajte základné zásady:

Pravidelnosť a pokoj pri jedle.
Vyvážená strava.
Posilňovanie sleziny.
Výber kvalitných potravín.
Príprava potravín s ohľadom na energetické vlastnosti.
Prispôsobenie stravy ročným obdobiam.
Pomalé a pokojné jedenie.
Pravidelné cvičenie.
Primeraný odpočinok.
Všetko robiť s rozumom.
Ovládajte svoje emócie.
Budujte dobré vzťahy.

Nenechte si ujít žádnou novinku, soutěž ani slevu. Přihlaste se k odběru našeho newsletteru.